久坐党都在偷偷练：工位1m²，每天5分钟，身体会感谢你

来源：趣邦网编辑：休闲时间：2026-07-17 11:30:24

潮新闻客户端记者汤晓燕通讯员胡馨怡

长时间伏案、久坐久坐少动、党都肩颈僵硬……这是偷偷天分体不少基层干部的日常写照。如何在不影响工作的练工前提下，有效缓解身心疲劳？钟身宁波慈溪市从干部心理关爱出发，给出了创新答案——依托原创书籍《基层干部心理赋能工作十法》（2024年由中组部党建读物出版社出版），感谢慈溪市委组织部持续深耕干部心理服务体系建设。久坐今年，党都慈溪市委组织部联合市委党校、偷偷天分体市卫生健康局，练工正式推出“心‘晴’1m²”原创工位放松操，钟身用一套科学易学的感谢动作，为基层干部“焕活身心、久坐提振精神”。党都整套工位操立足“1m²”工位空间，偷偷天分体动作设计兼顾科学性与易学性，无需特殊器械，站、坐均可完成。

“以前累了就揉揉脖子，现在跟着视频做两节，肩膀真的松快了。”一位参与试行的乡镇干部说。自今年启动试行以来，该工位操已在慈溪市20余家机关、镇（街道）及企事业单位推广，累计参与干部2300余人。

读者可点击下方视频，即可跟随教练分节学习。也欢迎您在工位旁拍下自己的“1㎡悦动时刻”，在评论区分享感受。

头颈篇：唤醒心轻盈

1、头颈部按摩

2、颈部前屈/后仰

3、颈部侧方拉伸

胸肩腰背篇：扩容心空间

4、胸肩复合伸展

5、脊柱轻柔扭转

6、坐姿体前屈拉伸

7、座椅腰侧伸展

臀腿篇：扎稳心定力

8、坐姿臀肌拉伸

9、椅侧弓步拉伸

10、腿部拉伸

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