认真说一句：长期不运动的人，真的不要突然开始

来源：趣邦网编辑：焦点时间：2026-07-17 06:39:51

【来源：南京新闻综合广播】

长期不运动的认真人人

突然运动有可能会

“一身伤”

因为

久不运动

身体稳定性会退化

和保持运动习惯的人相比

不常运动的人的骨骼肌

存在肌纤维萎缩、

峰值爆发力及耐力下降等情况

简单来说就是说句

肌无力

不仅如此

就连已有的肌肉也会慢慢萎缩

图片来源：AI生成

这种情况下突然做剧烈运动，受伤在所难免。长期

是不运不是久坐不动的人，干脆别运动了？开始

不运动只会让肌肉更萎缩、关节更脆弱，认真人陷入恶性循环。说句

真正的长期解决方案是，运动前了解哪里才是不运你身体最薄弱的地方，选择合适的开始运动和强度，循序渐进让身体慢慢适应运动节奏，认真人量力而行，说句重点强化。长期

只需以下7个动作，不运就能测出你哪里最容易受伤。开始

如果你最近有想去挑战

某一项运动的冲动

还可以对照下面

这张常见运动对应测试项目表

强身健体是好事

别让“受伤的是自己”

总之就是安全第一！

来源：人民日报、深圳卫健委、丁香医生

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